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標題: 女性不同年齡保養術 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-23 21:44
標題: 女性不同年齡保養術
　　保養也要隨著年齡調整。因為不同年齡段，身體素質是很不同的，如果不根據年齡來調整養生方法，那么你的養生就不到位。現在小編就帶大家來看看，女性到了不同的年齡要著重哪方面的保養，應該怎么做。
　　20歲養骨是關鍵

　　全科醫生建議：艾麗·卡農博士表示，這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲后每3年應檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
　　營養學家建議：凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
　　健身教練建議：吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘;三組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量;慢跑有助于活動關節，強壯腿部骨骼。

　　30歲低熱量飲食
　　

　　全科醫生建議：如果有腸癌基因或骨質疏松癥等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖盡早減肥。
　　營養學家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。
　　健身教練建議：動感單車和循環跑有助于增強心臟功能和力量訓練。

　　40歲控制好體重
　　

　　全科醫生建議：在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。
　　營養學家建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質指數低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
　　健身教練建議：經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松癥危險分別降低47%和45%。

　　50歲多去游游泳
　　

　　全科醫生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型癥狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次胸部。
　　營養學家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。
　　健身教練建議：跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節沖擊力更小。

作者: njlnsunhu 時間: 2013-4-16 14:46
长知识了啊，谢

作者: 甘草 時間: 2020-11-25 09:54
保养有术

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