《送给父母长辈的健康书》扫描版[PDF]

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中文名: 送给父母长辈的健康书
作者: 易磊
图书分类: 健康/两性
资源格式: PDF
版本: 扫描版
出版社: 中医古籍出版社
书号: 9787515202273
发行时间: 2012年08月01日
地区: 大陆
语言: 简体中文
简介:


内容提要

易磊、李艳荣主编的《送给父母长辈的健康书》从运动保健、经穴保健、疾病防治和大量的生活细节出发，涉及中老年生活的方方面面，分类明晰、通俗易懂，加上自始至终本着一颗“孝亲敬长”之心，使得《送给父母长辈的健康书》中的每一个点都直指父母长辈容易出现的健康问题，每一条健康资讯与指导都是儿女晚辈送给父母长辈最贴心的保健礼物。

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内容截图




目录:

第一章 养生：40岁登上健康快车
第一节 比金玉更贵重的“健康良言”／002
营养均衡：不好吃也要坚持吃点／002
坚持运动：活动活动，活着就要动／007
科学饮水：水是不花钱的养生药／010
阳光浴：不仅吃药，晒太阳也排毒／013
清新空气：人体生命活力之源／014
规律生活：生活有常，寿命自延长／016
莫抽烟：吸烟=“慢性自杀”／017
少喝酒：饮酒有度“过犹不及”／018
第二节“五快”透视你的健康状况／021
吃得快，好胃口表明内脏功能正常／021
拉得快，排泄自如胃肠功能良好／022
睡得快，倒头就睡中枢神经无大碍／023
说得快，说话流利表示心肺功能正常／024
行得快，活动敏捷表示精力旺盛／024
第三节 简单有效的一日养生法／026
起床前，做一做“叩齿咽津功”／026
洗脸后，对镜做“梳头功”／028
晨练前，慢慢喝下400毫升温开水／030
做晨练，早上全身活动30分钟／031
吃三餐，一日三餐吃饭各有讲究／032
要午休，睡个子午觉神仙也觉香／034
晚饭后，热水泡脚舒筋活血保安康／035
泡脚后，足部保健延年益寿有奇效／037
睡觉前，心灵自然放松后再就寝／039
第二章 饮食：健康需要一点“吃”心
第一节 烹饪加工：吃吃喝喝有妙招／042
少吃咸，每天摄盐量别超过6克／042
多食素，留住蔬菜营养素的窍门／043
冷藏品，冰冻食物不要重复解冻／044
做炖菜，烹制得法更香更营养／045
粥饭不放碱，健康比好吃更重要／046
做熟食，最好要用竹菜板切／047
涮羊肉，老点总比不熟更健康／049
炒扁豆，别着急煮熟再吃／050
调味品，吃菜不宜口太重／051
第二节 食尚百味：必吃的22种健康食物／052
粳米——健脾养胃的“第一补物”／052
小麦——能当主食的“补虚食物”／053
小米——健胃除湿的“代参汤”／054
玉米——防治便秘、肠炎的良药／055
燕麦——糖尿病、冠心病的首选／056
黄豆——骨质疏松患者的佳食／057
山药——除邪补虚的“佳品”／058
韭菜——帮助降血脂的“起阳草”／060
南瓜——抗衰除皱的“美容食品”／061
土豆——防中风的“第二面包”／062
茄子——降低胆固醇的“良药”／063
冬瓜——清热、利尿的“圣品”／065
胡萝卜——壮阳补肾的“小人参”／066
芦笋—一有助心血管病的上好食品／067
银耳——补虚清火旺的“菌中之冠”／068
鸡肉——心血管病人的“理想食品”／069
羊肉——补虚劳、祛寒冷的冬令佳品／070
鲫鱼——脾胃虚弱之人的滋补圣品／071
草鱼——暖胃和中的营养佳品／072
苹果——酸甜可口的“大夫第一药”／073
大枣——缓阴血的“天然维生素丸”／074
橙子——降低胆固醇的“疗疾佳果”／075
第三节 饮食忠告：带你走出饮食误区／077
误区一：常吃汤泡饭更易消化／077
误区二：腌制食物下饭还开胃／078
误区三：长期喝纯净水身体好／079
误区四：饮水机饮水干净方便／080
误区五：豆浆牛奶一起煮更营养／080
误区六：吃素换得“老来瘦”／081
误区七：三餐喝粥减轻胃部负担／083
误区八：剩饭剩菜不浪费／084
误区九：空腹饮茶促进胃动力／085
第三章 运动：从头到脚保健康
第一节 医疗保健操。半小时调治百病／088
医疗保健操的神奇功效／088
预备势：排除杂念／089
第1节 游臂／090
第2节 转腰／090
第3节 甩臂／091
第4节 双摇臂／091
第5节 推拳／092
第6节 拍胸／092
第7节 叉跳／093
第8节 打背／093
第9节 扩胸／094
第10节 单摇臂／094
第11节 甩拳／095
第12节 搂拳／095
第13节 左右弯腰／096
第14节 原地跑／096
第15节 慢游臂／097
第16节 捺手／097
第17节 上摇球／098
第18节 中摇球／098
第19节 下摇球／099
第20节 抓空／099
第21节 摇放辘轳／100
第22节 摸鱼／101
第23节 大转腰／101
第24节 挖泥／102
第25节 拍打膝盖／102
第26节 回头看足跟／103
第27节 大弯腰／103
第28节 前后弯腰／104
第29节 转腰／105
第30节 转膝／106
第31节 压腿／106
第32节 前踢腿／107
第33节 原地小跳／107
第34节 七敲／108
第35节 八打／110
第36节 蹲堆／111
第37节 打膝盖／112
第38节 抱后脑颠足跟／112
第39节 托腹／113
第40节 左右蹬腿／113
第41节 后踢腿／114
第42节 转脖颈／114
第43节 搓脖颈／115
第44节 揉搓压膝／115
第45节 洗眼／116
第46节 摩眼皮／116
第47节 摩鱼腰／117
第48节 晃承泣、四白／117
第49节 揉睛明／118
第50节 洗鼻／118
第51节 按迎香／119
第52节 指耳／119
第53节 震耳／120
第54节 搓手／120
第55节 全身抖动／121
第56节 干洗面／121
第57节 十指干梳头／122
第58节 揉风池／122
第59节 揉太阳／123
第60节 转眼珠／123
第61节 双掌熨目／124
第62节 呜天鼓／124
第63节 搓耳／125
第64节 揉耳垂／125
第65节 叩齿／126
第66节 转舌／126
第67节 按揉内关／127
第68节 推搓涌泉／127
第二节 五禽戏：华佗教给你的养生功／128
虎、鹿、猿、熊、鸟，养生各显神通／128
虎举——改善上肢血液循环／129
鹿抵——防止腰部脂肪堆积／138
熊运——帮助防治腰肌劳损，144
猿提——提高人体平衡能力／151
鸟伸——改善慢性支气管炎／159
第三节 八段锦：无名氏创编的养生八式／167
八段锦养生的四大好处／167
预备姿势：静心以调理五脏／169
第一式：双手托天理三焦／170
第二式：左右开弓似射雕／172
第三式：调理脾胃须单举／176
第四式：五劳七伤往后瞧／178
第五式：摇头摆尾去心火／180
第六式：两手攀足固肾腰／184
第七式：攒拳怒目增力气／186
第八式：背后七颠把病消／192
收功姿势：强化练功效果／193
第四章 穴位：一用就灵的健康大法
第一节 穴位养生常识／196
掌握简便、准确取穴的绝招／196
家庭穴位保健技法一，：按摩／199
家庭穴位保健技法二：拔罐／204
家庭穴位保健技法三：艾灸／205
第二节 用穴位保养五脏／210
足三里：健脾和胃第一要穴／210
内关穴：心脏保健第一穴／211
太冲穴：肝经上的“消气穴”／212
中府穴：肺脏健康的晴雨表／213
命门穴：强腰补肾又壮阳／214
第三节 用穴位调理消化系统／216
公孙穴：健脾养胃的“第一温阳穴”／216
太白穴：健脾化湿助食欲／217
大都穴：增强人的消化能力／218
内庭穴：泻胃火疗效好／219
天枢穴：便秘、腹泻双向调节／220
第四节 用穴位调理亚健康／221
消泺穴，胸闷气短的克星／221
肩井穴，颈肩酸痛的救星／222
太阳穴，让你不再抑郁／223
中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你／224
百会穴，让你远离头痛失眠／225
印堂穴，改善面部气色／226
第五章 疾患：做自己的保健医生
第一节 服药用药：药是一把双刃剑／228
防止购买假药和劣药／228
服药宜把握时间／231
服药要用温开水送服／233
一定要按时、按量服药／234
用药姿势也有讲究／236
使用外用药要谨慎／237
病好了是否马上就停药／238
身患多病的老人用药须知／240
不要服用过期的药／241
中西药合用有利有弊／243
第二节 疾病防治，安度晚年生活有质量／245
高血压／245
糖尿病／249
高脂血症／252
冠心病／257
肩周炎／261
风湿性关节炎／265
慢性支气管炎／269
便秘／273
慢性胃炎／278
骨质疏松／281
老年性白内障／285