如何科学选择健身项目

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每个健身项目都有各自的特点，在选择适合自己的健身项目时，必需根据各个健身项目的特点，结合自己的身体条件、爱好、锻炼目的有针对性地选择。

首先，需要了解不同运动项目的健身特点。比如，根据健身项目的活动性质，有的健身项目是属于伸展和放松类型的，可用于消除疲劳；有的健身项目是属于用力类型的，可用于增强肌肉力量。在身体活动范围上，有的是全身活动、有的是局部活动；有的偏重肢体活动、有的偏重精神活动。在运动量上，有的项目运动量大，练习完后疲劳显著，有的项目运动量小，练习完后较为轻松。在运动强度上也大小之分。

其次，选择运动项目还必须根据时间条件。即：必须注意季节的不同和每日的晨、午、晚之分。春秋两季适宜于大部分运动项目的健身活动，可以进行郊游，登山等野外活动；夏季应避免在烈日下进行长时间、运动量大的健身项目，游泳、划船等健身项目较为适宜；冬季最适宜时间长、消耗能量大的运动项目，运动强度的大小可以因人而异。晨练，一般可选择步行、慢跑、体操、气功、武术等健身项目，目的在于提高兴奋性，促进新陈代谢，不宜运动量过大，以免产生疲劳，影响上午的工作。中午，饭前半小时和饭后一个半小时可以选择一些休闲的健身活动项目。晚上，可选择参加一些室内的健身项目，如健身俱乐部的各项运动项目或使用器械的健身项目。

选择运动项目时，空间因素也应该考虑。如果有条件，最好选户外的健身项目，在有树荫、绿地或有流水的地方进行。如果选择室内的健身项目，最好选择有较强针对性的方法，如办公人员健身调节方法、脑力劳动者健身方法、机动车司机健身方法、特殊工种者健身方法等。

最后，选择健身项目必需因人而异、量力而行。不能盲目模仿别人，需要根据自己的年龄、性别和体力的特点选择。如果身体有疾病，还需要在医生的指导下进行。